jak czesto trenowac

[...] hantli. Planuję również zakupić nowe hantle, oraz gryf prosty / łamany wraz z nakładem obciążeń. Czy posiadane przyrządy będą wystarczające by stworzyć kompletny plan treningowy tak by móc trenować równie skutecznie jak na siłowni i jeżeli nie to co powinienem jeszcze dokupić z tego co byłoby niezbędne? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] treningu. Problem w tym, ze czesto nie mam juz, (np. po nogach i barkach) siły na rownie intensywny i trening brzucha. Czy sadzicie, ze daloby sie trenowac brzuch tak samo jak inne grupy miesniowe, tylko raz w tygodniu, np. w ukladzie klatka+triceps+brzuch? Wiem ze istnieje takie podejscie do miesni brzucha, wydaje sie jednak byc stosunkowo [...]

[...] W tym roku planuje zabrać się na poważnie dietę już rozpisałem aktualnie wchodzę na masę reversem. Co do treningu chcialem zacząć od września z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem [...]

Boks sport dla prawdziwych twardzieli... Nie wiem czy jest to najskuteczniejszy rodzaj walki ale napewno jeden z najbrdziej opłacalnych jako zawód ;) O ile jest sie dobrym... Czesto podziwiamy bokserow typu Michalczewski Gołota Tyson... czy wielu innych śledzimy ich sukcesy i porazki...napewno nie jednemu mazy sie slawa bokserska i takie polozenie [...]

witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]

[...] do końca odpowiadał mi sposób prowadzenia treningów. Chodzi o sparingi -trener zachęcał nas do agresywnych sparingów, tzn. mówił, żeby spokojnie i bez ciśnienia, a później jak się praliśmy to jeszcze podsycał atmosferę. Często dochodziło do KO. Miałem pęknięty nos, złamane żebra itd. Zastanawiam się, czy tak być powinno i wszędzie jest ostra [...]

[...] Trening był dość intensywny (zwłaszcza góra pleców) i po nim, zacząłem odczuwać drganie mięśnia właśnie na górze po lewej stronie. Za dnia te drgania pojawiały się zazwyczaj jak siedziałem, gdy wstawałem to raczej przestawało. Trwały po 2-3 minuty, czasem krócej jednak pojawiały się dość często. W nocy drgania te nasiliły się i drgały mi te plecy [...]

[...] po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko kreatynę 1250 Trec'a, przez jakieś półtora miesiąca i byłem w szoku - czułem, że jestem [...]

Wiem ze są podobne tematy ale one jednak nie maja wiele wspólnego z tym o co chce sie poradzic.Otóż..trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu.jestem szczupły 185cm. ok 70kg wiec jak widac nie za masywny.No i tu zaczyna sie problem bo po kazdym treningu Thaja Widze ze poprostu zamiast "ręki" robi mi sie sama kość..moze mam juz jakas fobie...Ostatnio [...]

[...] włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży ) 5.KOLACJA: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 14g 6. PRZED SNEM: - odzywka lub twarog Mam jakies 185-188cm wzrostu. Waze [...]

[...] nabrac na nogach ? chodzi mi o intensywnosc i czestotliwosc treningu na poszczegolne partie miesniowe. 2. wiem, ze to troche nie ten dzial, ale nie chezakladac drugiego watku. Czy jesli wziąłbym kreatyne to czy jest mozliwe nabranie masy tylko w tych moich chudych częsciach ciała :) czy da się jakos trenowac zeby nie przybrac masy na nogach ;] ?

[...] jeść i ciężko trenować na siłowni. W praktyce jednak okazuje się, że powyższe stwierdzenie jest mocno nieprecyzyjne, nie określa bowiem co to znaczy „jeść odpowiednio dużo”, jak też nie rozwija wątku „ciężkiego treningu”. Co więcej, wspomniany slogan nie odnosi się też w żaden sposób do wielu innych aspektów, o których wspomina się zazwyczaj w [...]

[...] brałem odżywki (Xpand). Wzrost:190cm Waga:80 kg Zależy mi na trenowaniu boksu, lecz z naciskiem na "przyszłą" karierę zawodową ... Chcę trenować bardzo często tak jak to tylko możliwe i startować w wielu zawodach amatorskich. Pytanie, czy po roku bardzo intensywnych ćwiczeń mam szansę, aby zarabiać jako bokser ? Mam szansę, aby zostać [...]

[...] trochę masę mięśniową . Wzrost : 166 cm Waga : 50 kg Biceps : 32 cm W domu posiadam drążek , oraz małą sztangę z obciążeniem do 10 kg. Najczęściej ćwiczę 5kg ciężarkiem , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię [...]

[...] drążek. Dosyć często jeżdżę na rowerze. Ważę 65 kg i mam 183 cm wzrostu. Obwód pasa: 84 cm, Obwód klatki piersiowej: 86 cm Jak już napisałem, moim celem jest poprawa ogólnego wyglądu sylwetki i jej proporcjonalności. Chciałbym się dowiedzieć od czego powinienem zacząć i jak się za to zabrać. /SFD/2019/7/20/f0dd85509c3a466784afd28a7d39ea8b.jpg

Witam. Mam taki problem : mianowicie mam tkankę tłuszczową na brzuchu, poza tym ten brzuch nie jest tylko zalany tłuszczem ale jest jeszcze taki jakby spęczniały, wzdęty. Odstawiłem 2 miesiące temu wszelkie napoje gazowane. jadłem często ale małe posiłki, choć nie zawsze się to udawało. Czasami mam wpadki i zdarza mi się najeść ciężkostrawnych [...]

[...] 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryf 6 serri po 10 potworzen Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i [...]

[...] planu ktory sklecilem plan jest niby na mase znaczy powtorzenia serie i odpoczynki pomiedzy ale zalezy mi zeby byl 4dniowy gdyz od zawsze mam nadwage i chce wykorzystac jak najwiecej z tygodnia...wiec 4 dni nie ma bata ze mniej ;] dotad plan wygladal tak: pon- klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- nogi ale tu czesto nie robilem bo zawsze [...]

[...] a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej mierze od diety, ktorej ja nie mam i wprowadzenie jej nie jest mozliwe, aczkolwiek to nie znaczy, ze jem [...]

[...] poziomy - 15 - 20 min. Rano próbuję jeść śniadanie, chociaż bardzo nie lubię i nie mam ochoty jego jeść o tak wczesnej porze. 2-3 godziny po śniadaniu jem często jabłko, jak również 2-3 godziny po obiedzie. Na obiad jem przeważnie brązowy lub biały ryż, z rybą albo z kurczakiem z pary i niekiedy jakaś sałatka. Na kolację (max. 21) jem 2-3 [...]